あなたの夢や願望を叶える手法に「アファメーション」があります。
アファメーションはポジティブな自己宣言をすることで、望む現実を引き寄せます。
またメンタルヘルスや自己肯定感を高める手段としても知られています。
今回はアファメーションの基本知識と正しいやり方とコツをわかりやすく解説します。
期待できるすごいこと、日常生活への取り入れ方など、知っておきたい内容満載でお届けします。
注意点と好転反応についてもお話ししますね
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・アファメーションとは？
・アファメーションのコツ
・アファメーションの正しいやり方
・アファメーションでなぜ夢が叶うのか？
パワーストーン＆スピリチュアルジュエリー / Hariqua（ハリックァ）
アファメーションでなぜ夢が叶うのか？
アファメーションは、ポジティブな自己暗示や肯定的な言葉で自分の思考や信念をポジティブに変えていく手法のことです。
それで、なぜ夢が叶うのかな？
はじめにチャットGTPに「アファメーションで夢を叶える」ことについて聞いてみました。
以下が回答です。
目標や夢を実現するために、ポジティブで具体的な言葉を繰り返すことで、潜在意識にその目標を植え付け、行動や考え方がその夢に向かって変化していくとされる方法です。
たとえば「私は自分の理想の仕事に就く」「私は毎日成長している」といった言葉を繰り返すことで、自己イメージが強まり、モチベーションが高まります。
これが現実の行動に影響を与え、夢や目標に近づく効果があるとされています。
※チャットGPT参照
アファメーションとは、英語の「affirm（肯定する）」が語源。
ポジティブな言葉を使って自己肯定を促すことで、ネガティブな考えを減らし、目標に向かう意識や行動をサポートします。
例えば、「私は自信がある」「私は成功する」といった言葉を日々繰り返すことで、潜在意識にその内容が根付くとされています。
それによって、無意識レベルで自分の夢や目標に到達するための情報を選び、行動を選ぶようになります。
また、言葉は自己暗示にとどまらず、スピリチュアル的には言霊の力が働くと言われています。
なるほど、そういうことなんですね！
アファメーションのすごい効果5選！
それでは、アファメーションで期待できるすごい効果についてみていきましょう。
アファメーションといえば、「夢や願望を叶える」ということで知られていますが、期待できる効果はそれだけではないのですね。
注目してほしい５つのすごい効果についてお話しします。
人生を良くするための効果に期待大！
- 習慣の改善と目標達成
- 自己肯定感の向上
- ストレスの軽減
- ネガティブ思考の書き換え
- 脳のプラス効果
１. 習慣の改善と目標達成
「アファメーションでなぜ夢が叶うのか？」の章の解説のとおり、自分にポジティブな宣言をすることで、無意識に自分の行動を肯定する方向へ導き、望ましい習慣を身につけやすくします。
目標を意識的に言葉にすることで、その達成に向けた集中力が高まります。
例：私の夢が叶いました
２自己肯定感の向上
アファメーションは自己評価を高め、ポジティブな自己イメージを築くのに役立ちます。
例：私はやればできる！
３ストレスの軽減
ストレスの多い状況に対してポジティブな言葉を繰り返すことで、
脳は不安や否定的な感情を和らげることができます。
☆科学的根拠
自己肯定的な言葉が副腎皮質ホルモン（コルチゾール）のレベルを下げる効果があり、ストレス反応を弱めることが報告されています。
例：私は確実に成長している
4. ネガティブ思考の書き換え
繰り返しのアファメーションはネガティブ思考の癖をポジティブなものに置き換えます。
これにより自分の思考や行動に変化をもたらし、新しい自分を発見する手助けになります。
例：私はとっても価値のある人間です
5. 脳のプラス効果
アファメーションを続けると、脳の神経回路が再編され、ポジティブな思考パターンが定着しやすくなると考えられています。
習慣的なポジティブな自己対話が、幸せ感や自信を持つ思考回路を強化するのです。
★アファメーションの５つのコツ
アファメーションを効果的に行うためには、いくつかのポイントがあります。
必ず知っておきたい アファメーションのコツについてまとめました。
ここスゴく大事です！！
- 肯定的な表現にする
- 現在形で言い切る
- 具体的にする
- 簡潔で覚えやすい言葉
- 自分に合った言葉
１肯定的な表現で
否定的な言葉ではなく、「私はできる」などポジティブな表現を使います
２現在形で言い切る
「〜になる」ではなく「〜である」と表現します
３具体的にする
「成功する」よりも「〇〇を達成する」と具体的にする
４簡潔で覚えやすい言葉
長すぎる言葉よりも、覚えやすくシンプルな言葉の方が効果的です
５自分に合った言葉を選ぶ
自分に馴染む言葉を使うと、より心に響きやすくなります
アファメーションの実践例
◆アファメーションの実践例
以下は、よく使われるアファメーションの例です。自分に合うものを見つけて、少しずつ取り入れてみてください。
「私は自分の価値を認め、他人の目を気にせず自分らしく生きられる」
「私は毎日少しずつ成長している」
「私は失敗を恐れずに新しい挑戦を楽しんでいる」
「私の人生には素晴らしい変化が起こっている」
「私は健康で、心も体も満たされている」
日常生活への取り入れ方
アファメーションは毎日の生活に少しずつ取り入れることで、その効果を高めることができます。
以下に具体的な方法をまとめました。
１朝や夜のルーティンに組み込む
朝起きたときや夜寝る前にアファメーションを行うことで、一日をポジティブにスタートし、リラックスして終えることができます。
２メモや付箋に書く
自分のアファメーションを目に見える場所に貼ることで、日常生活の中で自然と意識が向きやすくなります。
３深呼吸や瞑想と組み合わせる
リラックスした状態でアファメーションを行うと、言葉がより深く潜在意識に届きやすくなります。
アファメーションの好転反応
アファメーションを始めると、ネガティブな思考や長く抱えていた信念を置き換えようとするプロセスで、一時的に不安や違和感が出てくることがあります。
これはポジティブな変化の前触れとして起こる「好転反応」です。
アファメーションの世界の臨場感が強くなると目の前の現実とのギャップが明瞭になります。 そして現実に対して不満が生じてくることがあります。
なぜ好転反応が起きるのか？
なぜ好転反応が起きるのか？について、主な理由は３つ
１信念が書き換えられているから
アファメーションは、自分の信念や価値観に影響を与えるため、意識と潜在意識の間に摩擦が生じます。これが好転反応として現れる場合があります。
２潜在意識の抵抗がある
潜在意識は過去の経験から「自己イメージ」を構築しており、それが変化することを拒む傾向があります。ポジティブな自己像を受け入れる過程で、不安や違和感が浮上することもあります。
３感情が解放されている
過去に抑え込んでいたネガティブな感情が、アファメーションのプロセスを通じて表面化することがあります。これは一種の「浄化」現象としても捉えられます。
好転反応が出たときには
好転反応が出たときには、
自分を責めたり否定したりせずに、不安や違和感を感じても、「これは変化の一部だ」と受け入れることが大切です。
あまりにも強い抵抗を感じる場合、アファメーションの表現を少し柔らかくすることもおすすめです。自分にしっくりくる言葉に変えてみましょう。
さいごに
アファメーションは、メンタルヘルスを向上させ、目標達成や自己成長をサポートする強力なツールです。
繰り返しの自己宣言を通じて、自分の思考パターンが改善され、日常生活にポジティブな影響を与えることができます。
日常生活に取り入れることで、自己肯定感が向上しストレス軽減や目標達成に役立つとされています。
焦らず自分に合った方法で続けていくことで、その効果を少しずつ体感されてください。
アファメーションの実践は夢や願望を叶えることだけではなく、その過程で心が整っていくことでしょう。
ぜひ日常生活に人生に取り入れてみてください。
アファメーションって、イイこと尽くしですね！
夢を叶えるだけでなく、心が整うのがアファメーション！
心が整うことで、波動が整い、夢が叶っていくのかもしれませんね
パワーストーン＆スピリチュアルジュエリー / Hariqua（ハリックァ）
