人生が変わる！自分を大切にする方法/セルフラブ

突然ですが、あなたは自分のことを大切にできていますか？

自分をご機嫌にしてあげる時間を持てていますか？

いつもなんだかモヤモヤ・・・

頑張っているのに、なぜか報われない感じ・・・

あの人は幸せそうでいいよね・・・

はあ、どうせ私が悪いのよ・・・・

もし、こんなことばかり思うなら、あなたの心があなたにもっと大切にしてほしいと叫んでいる可能性があります。

今回の記事は、頑張りすぎて自分を置き去りにしているあなたへ送る自分を大切にする具体的な方法です。

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自分を大切にできない人のカラクリ

自分を大切にできる人とそうでない人がいます。

このように、自分を大切にすることすらよくわからない人もいます。

自分を大切にできるか？できないか？には、自分の潜在意識が大きく関わっています。

潜在意識とは、私たちが普段意識していない心の深い部分のこと。

潜在意識には、過去の経験や信念が無意識のうちに蓄積されていて、私たちの行動や感情大きな影響を与えています。

自分を大切にできない人の潜在意識

自分を大切にできない人の潜在意識には、自己否定的な信念が隠れていることがあります。

これらの自己否定的な信念は多くの場合、幼少期の経験から形成されます。

たとえばこんな経験・・・

◆親や先生から「もっと頑張らなきゃダメ」と言われ続けた

◆愛情や認めてもらう条件として「いい子でいること」が求められた

◆兄弟や友達と比較され「自分はダメだ」といつも感じていた


このような思い込みは「自分は十分ではない」という信念をつくり、潜在意識に深く根付きます。

なかでも毒親のもとで育った場合や機能不全家族で育った場合は、辛い現実を見ないように、思い込みを信じて思考停止をすることで、生き延びてきた人というケースも多いです。

自分を大切にできない人の行動パターン

潜在意識に自己否定があると、次のような行動パターンになりがちです。

◆他人を優先しすぎる
「自分より他人を大切にしなければいけない」と思い込みで、無理をしてしまう。

◆自己犠牲的な行動
「自分さえ我慢すればうまくいく」と考え、疲れ果てる。

◆承認欲求に振り回される
他人からの評価や称賛を得るために無理をするが、満たされない。

◆自己ケアをサボる
「自分なんてどうでもいい」と感じ、自分を労る行動を後回しにしてしまう。

これらの行動は「自分は大切にされる価値がない」という潜在意識の反映です。

自分を大切にできない人は〇〇しすぎ

自分を大切にできない人には、知らず知らずにうちに身につけてしまったいくつかのクセがあります。

〇〇しすぎは、思い癖からの行動のクセであり、自分を幸せにしません。

ちゃんとすることや頑張ることはもちろん悪いことでないですが、やりすぎてしまうことが問題です。

そして、〇〇すぎている状態は、実は考えることと感じることをやめている状態です。

もしかしたら、思考を停止してまでも、そうしなければやっていられならなかった過去の自分がいるのかもしれません。

潜在意識を書き換えるためのステップ

では、どうすればこの潜在意識を変えて「自分を大切にする」ことができるのでしょうか？

解決のヒントをご紹介します。

過去の経験を洗い出す

まずは、自分が「自分を大切にできない」と感じる原因を探ります。

◆自分に質問します

「私はいつから自分を大切にできなくなったのだろう？」

「その原因になった出来事や言葉は何だったのだろう？」

たとえば、子どもの頃に「もっと頑張りなさい」と言われ続けたことが原因なら、「頑張らないと愛されない」と信じている自分に気づくことができます。

過去を責めるのではなく、「あの時、そう思うのは当然だったよね」と自分を優しく受け入れてあげましょう。

そして、あの時の自分とあの時の状況はもうすでに無い。

過去と現在では、自分も状況もガラリと様変わりしていることに気がついてください。

今は、もうそうする必要はない。

今は、もうそうしなくても大丈夫。

むしろ今、そうしていることが、マイナスになっています。

潜在意識にある固定された思い込みを崩すと、自分の心が喜びます。

自分を肯定するアファメーションを使う

潜在意識は「繰り返し」によって書き換えることができます。

アファメーション（肯定的な言葉）を毎日唱えることで、自己否定的な思考を変える習慣が作れます。

◆例
「私はそのままで十分価値がある」
「私は大切にされるべき存在だ」
「私は愛されている」

◆ポイント
最初は違和感があるかもしれませんが、毎日続けることで少しずつ心にしみ込んでいき、当たり前となります。

潜在意識を変えるための行動

自己否定的な潜在意識を変えるためには、「行動」も重要です。

行動が変わると、潜在意識が「私は大切にされている」と感じやすくなります。

◆行動例

・毎日自分のためだけの時間を少しでも作る
・体に優しい食事を取る
・自分のケアを丁寧にする
・ノーを言うのが苦手な人は、断る練習をする
・いつかやりたかったこと今やってみる
・食べたいものを食べる
・自分の心のアンテナに従って動く

◆ポイント
少しずつ小さな行動でOK！
「私は自分を大切にしている」という感覚を少しずつ積み上げ、それを当たり前にしましょう。

自分を大切にできる人になる

潜在意識は長年の思い込みの蓄積なので、一瞬で変わるものではありません。

しかし、自分を見つめ直し、小さな行動を積み重ねていけば、必ず変化が訪れます。

大切なのは、「自分を大切にしよう」と思ったその気持ちです。

その時点で、もうあなたの潜在意識は少しずつ変わり始めています。

このように自分に優しくなれる心を育てていきましょう。

ここまで読み進めているあなたには、自分を愛し自分を大切にする力がちゃんと備わっています。

今日からできる！自分を大切にする方法

今日からできる、自分を大切にする方法を以下に挙げます。

簡単で実践的な７つ（マインドセットと行動）です。

自分が唯一無二の大切な存在だと潜在意識に浸透させるために、役立ってくれるはずです。

1. 毎日、少しだけでも自分のためだけの時間を持つ

時間を決めて、自分自身のためだけに使いましょう。
たとえば、瞑想をしたり、好きな音楽を聞いたり、日記をつけるのもおすすめです。
意識をすれば、忙しくても10分くらいは取れるものです。

◆ポイント
心が穏やかになる瞬間を作る
短時間でも「自分を大切にしている」という感覚を得る

2. 自分を責める言葉を手放す

例えば「私なんて…」「どうせ私には無理」といった否定的な評価を自分にしているとしたら、まずは、そんな言葉を意識的に手放しましょう。
手放し方としては、自分に対してかける言葉を置き換えるとスムーズです。
「私は頑張っている」「私は十分価値がある」とポジティブな言葉に変換してみてくださいい。

◆ポイント
毎朝鏡に向かって「今日も私は大丈夫」と声に出して言う
否定的な思考が浮かんだら深呼吸してリセット

3. 健康的な生活を意識する
心を大切にするには、体の健康も大切です。
偏った食事や不規則な生活を続けると、心も疲れてしまいます。
バランスの取れた食事を心がけ、適度な運動や良質な睡眠を意識しましょう。

◆具体的な行動例
毎日20分のウォーキング
旬の野菜や果物を積極的に取り入れる
寝る時にはスマホを持ち込まない

4. 人との距離感を見直す

自分を大切にするためには、「ノー」と言うことも必要です。
無理に気付き、無理をせず、自分の心地よい人との距離感を意識しましょう。

◆心がけたいこと
本当に無理な時はきちんと断る勇気を持つ
一緒にいて安心できる人と過ごす時間を増やす
他者にエネルギーを奪わせない

5. 小さな楽しみを見つける

忙しい日々の中で、「ささやかな喜び」を見つけることは心の栄養になります。
お気に入りのカフェに行く、花を飾る、温かいお茶を丁寧にいれるなど、小さな幸せを大切にしましょう。

◆具体例
毎日1つ、「今日楽しかったこと」を日記に書く
週末に自分のためだけの贅沢な時間を作る

6. スピリチュアルな視点を取り入れる

スピリチュアルな観点で見ると私たちはみんな、愛されるために生まれてきた存在であり、宇宙に愛されているから今ここに存在していることになります。
宇宙の神秘を信じることで、自分も宇宙の一部であり、無条件に愛されている存在だと思うことができて、自己肯定感が高まりやすくなります。

◆おすすめの方法
・朝の瞑想で「感謝」を心に留めて１日をスタートする
・満月には感謝、新月には願いを紙に書く
・自然の中で過ごして、エネルギーチャージをする
・「ありがとう」を口癖にする

7. 完璧を目指さない

世界は不完璧が完璧です。
人生は不完全で美しいものです。
すべてを完璧にしようとせず、失敗や不完全さを受け入れることで、心が軽くなります。
頭の中や現実に余白ができることで、心に余裕が生まれます。

自分を大切にする方法まとめ

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この記事が人のために頑張りすぎている「優しいあなた」が幸せに生きるためお役立ちになれば幸いです。

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